Yoğurtlu yulaf ezmesinin kalorisi ne kadar?

Yoğurtlu yulaf ezmesi, yulaf ezmesi ile yoğurdun bir araya getirilmesiyle hazırlanan besleyici bir kahvaltılıktır. Genellikle sağlıklı bir beslenme düzenine dahil edilmesi önerilen bu karışım, lif, protein ve probiyotik açısından zengin olması nedeniyle tercih edilir.

Yoğurtlu Yulaf Ezmesinin Besin Değerleri

Yoğurtlu yulaf ezmesinin besin değerleri, kullanılan malzemelere ve miktarlarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, 100 gram yoğurtlu yulaf ezmesi için aşağıdaki değerler geçerlidir:

• Kalori: Yaklaşık 150-200 kcal
• Protein: 8-10 gram
• Karbonhidrat: 25-30 gram
• Yağ: 5-10 gram
• Lif: 4-6 gram

Yoğurtlu Yulaf Ezmesinin Kalori Hesabı

Yoğurtlu yulaf ezmesindeki kalori miktarı, kullanılan yoğurdun ve yulafın türüne, ayrıca eklenen tatlandırıcılar veya meyveler gibi diğer malzemelere bağlıdır.

• 100 gram yulaf ezmesi ortalama 370-400 kcal içerir.
• 100 gram tam yağlı yoğurt yaklaşık 60-120 kcal içerir.

Örneğin, 50 gram yulaf ezmesi ve 100 gram yoğurt kullanarak yapılan bir servis, toplamda yaklaşık 250-300 kcal civarında olabilir.

Yoğurtlu Yulaf Ezmesinin Sağlığa Faydaları

Bu karışımın sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Protein kaynağı olduğu için uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
• Probiyotik içeren yoğurt, bağırsak florasını dengeler.
• Yavaşça sindirilen karbonhidratlar enerji sağlar.

Sonuç

Yoğurtlu yulaf ezmesi, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Kalori miktarı, kullanılan malzemelere göre değişiklik göstermekle birlikte, ortalama bir besin değeri sunmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için uygun bir seçenektir.