1 kase yoğurtlu semizotu ne kadar kalori içerir?

Yoğurtlu semizotu, özellikle yaz aylarında serinletici bir lezzet olarak öne çıkan sağlıklı bir yiyecektir. Semizotu, omega-3 yağ asitleri, lif, vitaminler ve mineraller açısından oldukça zengin bir sebzedir. Yoğurt ise protein kaynağı olarak, semizotunun besin değerini artırır. Bu ikili, hem lezzetli hem de besleyici bir alternatif sunar.

Kalori Hesabı

1 kase yoğurtlu semizotunun içeriği, malzemelerin miktarına ve kullanılan yoğurdun türüne bağlı olarak değişebilir. Genelde kullanılan malzemeler arasında:

• Semizotu (1 su bardağı, yaklaşık 100 gram)
• Yoğurt (yarım su bardağı, yaklaşık 125 gram)
• Tuz, limon, zeytinyağı gibi baharatlar

Bu durumda, 1 kase yoğurtlu semizotunun kalori içeriği yaklaşık olarak şu şekilde hesaplanabilir:

• Semizotu (100 gram): 16 kalori
• Yoğurt (125 gram, yağsız): 60 kalori

Baharatların ve zeytinyağının kalori değerleri de eklenirse, toplam kalori miktarı değişebilir. Özellikle 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yaklaşık 40 kalori ekleyecektir.

Toplam Kalori Hesabı

Bu durumda, 1 kase yoğurtlu semizotu için yaklaşık kalori içeriği şu şekildedir:

• Semizotu: 16 kalori
• Yoğurt: 60 kalori
• Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı): 40 kalori

Toplam: 116 kalori (bu hesap yağsız yoğurt ve çok az zeytinyağı kullanarak yapılmıştır).

Sonuç

Dolayısıyla, 1 kase yoğurtlu semizotu yaklaşık olarak 100-150 kalori arasında bir değere sahiptir; bu, kullanılan malzemelere ve miktarlara bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir besin seçeneği olarak düzenli tüketimi önerilen yoğurtlu semizotu, düşük kalorisi sayesinde diyet listelerinde de sıkça yer almaktadır.