100 gram yoğurtlu makarnada ne kadar kalori var?

Yoğurtlu makarna, genellikle haşlanmış makarnanın yoğurtla karıştırılarak yapılan bir yemektir. Farklı malzemelerle zenginleştirilebilir ve soğuk olarak servis edilebilir. Hafif ve sağlıklı bir seçenek olarak özellikle yaz aylarında tercih edilir.

100 Gram Yoğurtlu Makarnanın Kalori İçeriği

100 gram yoğurtlu makarnanın kalori içeriği, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir, ancak ortalama bir değer vermek gerekirse:

• Haşlanmış makarna (100 gram): Yaklaşık 130 kalori.
• Yoğurt (100 gram): Yaklaşık 60-70 kalori (süzme yoğurt kullanılması durumunda kalori azalabilir).
• Diğer malzemeler (zeytinyağı, sebzeler, baharatlar, vb.): Ekstra kalori katabilir.

Bu göz önünde bulundurulduğunda, 100 gram yoğurtlu makarnanın toplam kalori miktarı yaklaşık olarak 190-200 kalori civarında olabilir.

Besin Değerleri

100 gram yoğurtlu makarnanın genel besin değerleri:

• Karbonhidrat: Yaklaşık 28-30 gram
• Protein: Yaklaşık 5-7 gram
• Yağ: Yaklaşık 4-6 gram
• Lif: Yaklaşık 1-2 gram

Sağlıklı Beslenme Açısından Yoğurtlu Makarna

Yoğurtlu makarna, sağlıklı bir şekilde hazırlanırlarsa besin değeri yüksek bir yemek olarak düşünülebilir. Özellikle:

• Yüksek protein içeriği ile, kas gelişimine yardımcı olur.
• Yoğurt, sindirim sistemine faydalı probiyotikler içerir.
• Makarnanın kompleks karbonhidrat içeriği, uzun süre enerji sağlar.
• Farklı sebzeler ve baharatlarla zenginleştirildiğinde, vitamin ve mineral kaynağı haline gelir.

Sonuç

100 gram yoğurtlu makarna, ortalama 190-200 kalori içermekte olup, sağlıklı bir öğün seçeneği sunar. Dengeli bir şekilde hazırlandığında, kahvaltı, atıştırmalık veya ana öğün olarak tercih edilebilir. Besin değerlerini artırmak için yanında sebzeler veya protein kaynakları eklenmesi önerilir.