Yoğurtlu kara lahana salatasının kalori miktarı nedir?

Yoğurtlu Kara Lahana Salatasının Kalori Miktarı

Kara lahana, besin değeri yüksek bir sebze olup, özellikle içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile sağlık açısından önemli faydalar sunar. Yoğurtlu kara lahana salatası, bu sebzenin yoğurtla bir araya gelerek besleyici bir yemek haline gelmesini sağlar. Bu çalışma, yoğurtlu kara lahana salatasının kalori miktarını ve besin değerlerini incelemeyi amaçlamaktadır.

Kara Lahananın Besin Değerleri

Kara lahana, A, C ve K vitaminleri açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca, lif, folat, kalsiyum ve demir gibi mineralleri de içerir. İşte kara lahananın genel besin değerleri:

• Kalori: 50 kcal (100 gram için)
• Protein: 4 gram
• Yağ: 1 gram
• Karbonhidrat: 10 gram
• Lif: 4 gram
• A Vitamini: 700 IU
• C Vitamini: 120 mg
• K Vitamini: 500 mcg

Yoğurdun Besin Değerleri

Yoğurt, probiyotikler açısından zengin olmasıyla bilinir ve sindirim sistemine olumlu katkılar sağlar. İşte yoğurdun genel besin değerleri:

• Kalori: 59 kcal (100 gram için)
• Protein: 10 gram
• Yağ: 3 gram
• Karbonhidrat: 4 gram
• Kalsiyum: 110 mg
• A Vitamini: 50 IU
• C Vitamini: 1 mg

Yoğurtlu Kara Lahana Salatasının Kalori Hesabı

Yoğurtlu kara lahana salatasının kalori miktarı, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel bir hesaplama yapacak olursak:

• 100 gram kara lahana: 50 kcal
• 100 gram yoğurt: 59 kcal
• Toplam kalori: 109 kcal

Bu kalori miktarı, eklenen diğer malzemelere (zeytinyağı, limon suyu vb.) bağlı olarak artabilir. Örneğin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenirse, bu yaklaşık 120 kcal daha ekler. Dolayısıyla, salatanın toplam kalori miktarı yaklaşık 229 kcal'ye ulaşabilir.

Yoğurtlu Kara Lahana Salatasının Faydaları

Yoğurtlu kara lahana salatasının sağlığa olan faydaları arasında şunlar bulunmaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Kara lahana, vücutta serbest radikalleri nötralize eden antioksidan bileşenler içerir.
• Sindirim Sağlığı: Yoğurt, probiyotikler sayesinde sindirim sistemine fayda sağlar.
• Bağışıklık Sistemi: C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalorili bir seçenek olması nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olur.

Sonuç

Sonuç olarak, yoğurtlu kara lahana salatası, sağlıklı bir beslenme için ideal bir seçenektir. Kalori miktarı, kullanılan malzemelere göre değişiklik göstermekle birlikte, genel olarak besin değeri yüksek, düşük kalorili ve lezzetli bir salatadır. Sağlık açısından pek çok fayda sunması, bu tarifi diyet programlarına dahil etme konusunda önemli bir neden oluşturmaktadır.